一日三餐吃什么最合理健康 一日三餐时间

一日三餐一日三餐时间的**进食时间 630~830 早餐 早餐是一天中一日三餐时间的第一餐一日三餐时间，也是最为重要一日三餐时间的一餐经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质碳水。

一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中每餐所摄取的热量应该占全天总热量的13左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作学习提供能量，可以多一些所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%30%，午餐占40%，晚餐。

一天三餐**在固定的时间段进餐，根据自己的作息时间和工作时间来安排早餐，可以在700~800之间，午餐在1130~1230之间，晚餐**在600~700之间，三餐的时间间隔**不要低于4个小时，这是根据消化过程需要的时间。

因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物。

一日三餐的**时间1早饭700早晨太阳渐渐地升起，身体也逐渐清醒到一日三餐时间了早晨7点，消化道早已彻底清醒，消化系统软件开始运转，这个时候吃早饭最能高效率地消化消化吸收食物营养成分100分早饭最少应包含三类食物谷物。

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